1000 kcal Kostplan

Her kan du finde og downloade en gratis kostplan på 1000 kcal.

Måltider til en hel uge på 1000 kaloriers Kostplan

OBS: Du kan sagtens bytte rundt på måltidernes rækkefølge.

Dag 1

Morgenmad: Grøn smoothie

• Jordbær. 150 g
• Spinat, 150 g
• Skyr (smag eller neutral), 100 g
• Proteinpulver (vanilje smag), 15 g
• Mandler, 15 g (spises ved siden af)

Frokost: Rugbrødsmadder

• Aktiv Proteinbrød, (eller alm. rugbrød)
• Æg, 2 stk.
• Smøreost, neutral, 10 g
• Gulerødder, 100 g

Aftensmad: Wrap med Laks*

• Æg, 1 stk.
• Smøreost, 20 g
• Laks, 50 g
• Blandet salat: 100 g
• Ærter 100 g

Mellemmåltid 1:

• 150 g Skyr (neutral eller med smag)
• 1 æble (100 g )

Dag 2

Morgenmad: Skyr med frugt og topping

• 200 g Skyr
• 1 stk Pære (100 g)
• 15 g Mandler eller mysli

Frokost: Kyllingesalat

• Kyllingebryst, 125 g
• Avocado, 50 g
• Grønt, valgfrit, 2-300 g

Aftensmad: Kødsovs *

• Hakket oksekød, 4-7 % 100 g
• Hakket tomat, 100 g
• Tomatpure, 35 g
• Løg ¼
• Spidskål, 200
• Røde Linser, 25

Mellemmåltid 1:

• Knækbrød, Wasa, 2 stk.
• Hytteost, Cheasy 100 g

Dag 3

Morgenmad: Havregrød

• Havregryn 50 g
• Vand 2-300 ml
• Lidt salt
• Proteinpulver, 15 g
• Peanutbutter. 10 g

Frokost:

• Aktiv Proteinbrød, (eller alm. rugbrød) 60 g (2 stk.)
• Avocado, 50 g
• Valgfri Grøntsager, 200 g
• Hytteost, Cheasy, 125 g

Aftensmad: Kikærter bøffer med Ærter *

• Kikærter kogte, 100g
• Æg, 30 g (1/2)
• Hvedemel, 10 g
• Løg ½
• Ærter, 100g

Mellemmåltid 1: Hytteost dip *

• Hytteost, Cheasy, 100 g
• Gulerødder eller andet grønt i stænger, 250 g
• Salt, peber, krydderi, citronssaft

Måltider til en hel uge på 1000 kaloriers Kostplan

Kostplanen her ligger på 1000 kcal. Så hvis du er en gennemsnitlig kvinde på et ligevægtsindtag på omkring 2000 kcal. Kan du ikke undgå at tabe dig.  Kostplanen er delt ind i 4 måltider, 3 hovedmåltider og et mellemmåltid.

Dog skal det siges at en kostplan på 1000 kcal. om dagen er meget lavt, også lavere end hvad de fleste vil anbefale at man ligger på. Så jeg vil på det kraftigste anbefale dig at spise lidt flere kalorier. Prøv evt. at starte med kostplanen på 1200 kcal og se om ikke du også kan tabe dig på den.

Hvilket vægttab kan du forvente med en kostplan på 1000 kcal?

Alt efter dit ligevægtsindtag kan du godt regne med at tabe dig en del kilo hvis du følger en kostplan på kun 1000 kcal. Er du eksempelvis en gennemsnitlig kvinde der har et ligevægtsindtag på 2000 kcal. om dagen vil du være i et kalorieunderskud på 1000 kalorier om dagen. Det vil svare til et vægttab på ca. 1 kilo om ugen. 

Er du bare lidt aktiv, eller vejer du lidt mere end et “normalt” BMI så kan du hurtigt have et kalorieforbrug der er over 2000 kcal. om dagen, og så kan jeg ikke understrege nok at 1000 kcal er meget lidt ! Indtag derfor ikke kun 1000 kcal. i en alt for lang periode. Men lige en uge eller 2 burde der ikke ske noget ved. Er du i tvivl, så følg altid følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger.

 

Du finder dit ligevægtsindtag ved at bruge en kalorieberegner, sådan en kan du finder her: Prøv kalorieberegner